Любители полезных свойств бани, а особенно спортсмены, очень уверены в огромной пользе регулярных процедур в финской бане, которую мы знаем еще и под названием «сауна». Главное отличие такой бани от привычной нам традиционной парилки состоит в том, что в сауне царит гораздо более нагретая атмосфера при очень маленькой влажности воздуха. Для организма это возможность хорошо отдавать тепло, но при этих условиях в сауне практически отсутствует перемешивание воздуха. Недостаток можно устранить конструктивно, как это предусматривает баня в виде «русск5ий суховей», которую спроектировал русский инженер П.П. Белоусов. В такой сауне обеспечена постоянная циркуляция воздуха, который, проходя через специальные фильтры, очищается от углекислого газа, вредных примесей и испарений, излишков влаги. При этом другие устройства насыщают воздух ароматами и парами настоев лекарственных трав, одновременно ионизируя атмосферу. Такая процедура рассчитана на тонизирующее действие и стимуляцию сердечнососудистой системы, коррекцию биохимического состава крови. Специалисты разного профиля проводили анализ показателей конструкции Белоусова и пришли к выводу, что ее лечебные, технические, микроклиматические и даже экономические показатели выше аналогичных у сауны.
Большую популярность сауна приобрела среди спортсменов, использующих ее во время восстановления между крупными соревнованиями и после сильных нагрузок. Медики полагают, что температура, оптимальная для процедур в сауне, находится в пределах 75 градусов, а влажность при этом держится в 5 – 10 %.
Нахождение в сауне, в сухом и очень жарком воздухе должно нормироваться с учетом состояния всего организма, особенностей возраста и конкретного человека, способности привыкать к таким условиям. Излишнее увлечением, разогретым воздухом и увеличение продолжительности воздействия факторов сауны могут вызвать плохое самочувствие, спад работоспособности, обострение различных расстройств.
Продолжительность приема процедуры в сауне зависит от того, какие по интенсивности нагрузки проводились до этого тренировки, выполнялась физическая работа, и какие тренировки запланированы на ближайшее время. Период нагрузок, который следует учитывать, составляет до суток в каждую сторону. Перенесенные или планируемые физические нагрузки следует учитывать при походе в сауну и корректировать режим приема процедуры, используя температуру до 70 градусов при влажности около 15%. Непосредственно в день получения нагрузок сеанс пребывания в сауне не должен продолжаться более десяти минут, при обычной норме до двенадцати минут.
При разгрузочном периоде после тренировки длительностью более суток продолжительность пребывания в сауне не должна превышать 25 минут, но с учетом параметров температуры и влажности воздуха в парной –при повышении этих показателей время пребывания следует сократить.
Длительность отдыха и продолжительность процедуры связаны. После максимального разрешенного срока нахождения в сауне продолжительность отдыха должна составлять не менее 45 минут, до одного часа, так как в течение именно этого времени происходит восстановление физиологических параметров до исходных значений.
