Сейчас во всем мире все больше людей ведут сидячий образ жизни, и от этого появляется много проблем со здоровьем , и в дальнейшем мечтая о красивом теле, так и не приступают к занятиям, раздумывая над тем, стоит им записаться в тренажерный заал или обустроить спортзал у себя дома.
Мы против такого подхода, поэтому раскроем вам основные правила и дадим рекомендации по обустройству домашнего спортзала, который подойдет как начинающим атлетам, так и продвинутым, как людям с большим достатком, так и не очень.
Итак, сначала определимся, зачем вам может быть нужен спортзал дома:
1. Экономия времени. Вам действительно теперь не нужно никуда ездить, стоять в пробках, торопиться с работы или еще что-то. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, обстоятельства теперь вам – не помеха.
2. Экономия денег. Очень спорный пункт, но, если вы живете в Москве и ходите в дорогой фитнес-центр, но вдруг решили построить свой зал дома, то все-таки вы сэкономите деньги. Вы также сэкономите деньги, если обойдетесь оборудованием попроще и при этом посещаете недорогой фитнес клуб.
3. Свобода. Вы приобретаете ни с чем не сравнимое чувство свободы, когда вы можете кричать, рычать и сопеть под штангой и никто не будет на вас коситься, а также можете выбрать любое, даже самое изощренное оборудование, которое пожелаете и которое как правило отсутствует в коммерческих залах.
Однако, не все так радужно. Не стоит забывать и о недостатках спортзала дома.
1. Пространство. Большинство из нас в отличие от жителей США или Европы живут в квартирах, так что уронить 200 кг штангу на пол нельзя – будет дырка у соседей. По сему обустроить спортзал себе могут позволить только те, у кого или большая квартира на первом этаже, или частный дом/дача, или гараж и теплый климат, такой, что вы не замерзнете поднимая штангу холодыми зимними вечерами.
2. Внимание. Когда вы дома, то вас могут отвлекать родственники или домашние дела, а когда вы в коммерческом зале, то вы полностью сосредоточены на тренировке. У каждого, конечно, своя ситуация, но, в целом, это примерно так…
Итак, допустим, вы все-таки решили делать спортзал дома… Пройдемся по основным требованиям и оборудованию, которое вам пригодиться:
1. Пространство. Вам не нужно так много. Помещения или части помещения размером 10м2 будет вполне достаточно. Главное, чтобы оно было достаточно просторным для вас. Мнение остальных, если они там не занимаются, в этом случае не учитывается. Убедитесь также, что над вами достаточно пространства для жима стоя или других динамических упражнений. Другими словами, будьте уверены в том, что вы не сделаете дырку в крыше, когда будете заниматься.
2. Покрытие. Так или иначе, но когда-нибудь вы уроните блин или штангу на пол, и будьте очень хорошо, если не на ламинат или плитку. Бетон подойдет, но лучший выбор – прорезиненые коврики, которые можно купить в спорттоварах. Учитывая вашу площадь для тренировок, они обойдутся вам недорого.
В вопросе оборудования все очень индивидуально, и мы предлагаем, как и всегда определиться сначала с целью и желаемыми результатами. Возможно, вы просто занимаетесь в свое удовольствие и турника вам достаточно, а может быть вы настроены на серьезные результаты, так что не обойдетесь без силовой рамы. Вот примерный набор, который вам пригодиться:
1. Силовая рама. Ее можно купить, а можно сделать самостоятельно (в интернете можно найти чертежи, которые отдаются знакомому сварщику или в фирму, которая занимается такими работами). Важны две вещи. Первая – чтобы рама была надежной. Вторая – чтобы она была регулируемой: т.е. чтобы вы могли просто передвигать опоры, на которые кладется штанга, чтобы подстраивать себе высоту для жима, приседаний или становой тяги отдельно.
2. Гриф штанги (лучше олимпийский), который весит 20 кг. Если уж совсем никак, то подойдет облегченный: 15 кг. Тренировочную штангу (с фиксированным набором блинов) НЕ ПОКУПАЙТЕ, если вы настроены на сколь либо серьезные результаты.
3. Блины. На первых порах вы обойдетесь комплектом 4?20кг, 4?10кг, 4?5кг, 4?2,5кг, 4?1,25кг. Это даст вам 156 кг веса (есть с чем работать)
4. Скамья для жима. Если вы будете жать лежа, то без скамьи вам не обойтись.
5. Дополнительное оборудование: ремни, тросы, резинки, эспандер, цепи и т.п. на ваше усмотрение
6. Грифы для гантелей (на которые можно накрутить стандартные диски, чтобы не тратиться на гантельный ряд) и гири (если вы планируете заниматься с ними, то возможно 6 гирь вам будет более чем достаточно для домашнего зала: первое время вы будете работать с 16 и 32 килограммовыми, а когда станете достаточно сильным – с 48 килограммовой гирей).
